КАК СОХРАНИТЬ РЕСУРС, ПОМОГАЯ ДРУГИМ

"Заботясь о других, не позаботиться о себе

Почему это важно?

Работа в здравоохранении — это ежедневный марафон. Стресс — нормальная реакция организма на высокую нагрузку, но важно уметь его «выключать».

Техники быстрой разгрузки во время смены.

Дыхание «Квадрат» (4-4-Д-4)

«Заземление»:

Найдите вокруг себя:

• 5 предметов, которые вы видите.
• 4 звука, которые вы слышите
• 3 ощущения (фактура ткани, пол под ногами) и 2 запаха вокруг себя

Мышечная релаксация:

На 5 секунд максимально сильно сожмите кулаки и напрягите плечи, а затем резко расслабьте их, выдыхая. Почувствуйте, как «стекает» напряжение

Работа с эмоциями и ре

Психологическая гигиена

• Ритуал «Снятие белого халата»: Представляйте, что вместе с рабочей формой вы оставляете в шкафчике все истории пациентов, тяжелые разговоры и переживания. Домой идет «Просто Я», а не «Медсестра/Врач».
• Правило 5 минут: После тяжелого случая или конфликта дайте себе 5 минут тишины. Выпейте стакан воды медленно, маленькими глотками.
• Рефлексия дня: В конце смены ответьте на вопрос: «Что сегодня мне удалось сделать хорошо, несмотря на трудности?» Хвалите себя за малые победы.

Долгосрочная устойчивость!

Ваши якоря стабильности

Граница «Дом — Работа»: Старайтесь не обсуждать рабочие моменты в семейном кругу более 15 минут. Переключайтесь на хобби, которое не связано с медициной.

Физическая активность:

Даже 15 минут прогулки после смены помогают «сжечь» адреналин, накопившийся за день. Информационный детокс: Минимум за час до сна уберите телефон. Ваш мозг нуждается в отдыхе

ЕСЛИ ТЕБЕ НУЖНА ПОДДЕРЖКА Помнить о том, что ты человек, а не робот — это профессионально. Не оставайся один на один со стрессом, выгоранием или тяжелыми переживаниями.

Куда обратиться за помощью?

Консультация психолога в УЗ «Чериковская ЦРБ»: Вы можете обратиться за психологической помощью самостоятельно. Мы гарантируем анонимность и понимающее отношение.

Экстренная психологическая помощь (Круглосуточно): Если помощь нужна прямо сейчас, звоните в любое время суток. Это бесплатно, анонимно и конфиденциально.

Т. 8(0222)71-11-61